Основы спортивной нутрициологии, или Как повысить эффективность тренировок

second_main_img

Основы спортивной нутрициологии

16 и 17 февраля Новый авторский курс "Основы спортивной нутрициологии, или Как повысить эффективность тренировок"

second_main_body

ПЛАН и ПРОГРАММА КУРСА:

Блок №1

  1. Физические нагрузки и их классификация.
  2. Пульс и его влияние на эффективность тренировки.
  3. Тренировки для похудения.

Блок №2

  1. Питание во время тренировок.
  2. Нормы БЖУ при наборе массы и похудении.
  3. Сушка/БУЧ. Кому нужна сушка. Правила здоровой сушки.

Блок №3

  1. Спортивные добавки. Свойства, эффекты и пр

Энергетическая стоимость физических упражнений:

  • энергетическая мощность;
  • физическая единица;
  • валовый (общий) энергетический обмен;

Виды тренировок для похудения:

  • аэробная тренировка;
  • кардиотренировка и её цели (ходьба, бег, тренировка со скакалкой, плавание, велосипед, активные игры);
  • силовые тренировки;
  • оптимальная схема чередования.

Таблица: «Вид нагрузки/расход калорий в час» (предоставляется распечатка таблицы).

Блок №2

Питание и соотношение БЖУ во время тренировок:

  • при похудении;
  • при наборе массы;
  • при нормальной массе;

Типы сложения тела человека:

  • эктоморф;
  • мезоморф;
  • эндоморф;

Углеводы при силовых тренировках. Гликоген. Углеводное окно. Кому необходимо закрывать углеводное окно??

Нормы потребления углеводов:

  • при наборе мышечной массы;
  • при похудении;
  • для бодибилдеров;
  • перед соревнованиями;

Диеты при подготовке к соревнованиям:

  • низкоуглеводные;
  • снижение калорийности за счет доли жиров;
  • высокопротеиновые;

Сушка. Понятие. Правила сушки. Cheat Meal.

  • кому нужна сушка/кому не нужна сушка;
  • сушка или похудение;
  • минимальный объём жира для мужчин и для женщин;
  • расчёт сухой мышечной массы (СМТ), формула;
  • основные правила сушки;
  • количество углеводов на 1 кг веса при сушке (Таблица);
  • БУЧ вместо сушки;
  • cheat meal.

Блок №3

Спортивные добавки, применение, группы СП, эффекты:

  1. Протеин;
  2. Гейнер;
  3. Аминокислотный комплекс;
  4. BCAA;
  5. Аргинин;
  6. Глютамин;
  7. Жиросжигатели (диуретики, термодженики, липотропики, блокаторы калорий, блокаторы жиров, подавители аппетита, фармакологические препараты для похудения);
  8. Анаболические комплексы;
  9. Тестостероновые комплексы;
  10. Креатин;
  11. Предтренировочные комплексы;
  12. Эргогенные средства;
  13. Бесполезные препараты.

Дарья Артынская - нутрициолог, консультант-диетолог.

16-17 февраля, начало - c 11.00

стоимость - 100р

для наших действующих студентов ЕСТЬ ПРИЯТНЫЕ СКИДКИ.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ